更年期何如防骨質酥鬆

更年期何如防骨質酥鬆

防骨鬆,要分齡保養!台灣有1/4的更年期女性罹患骨質疏鬆症,更驚人的是,每3位婦女就有1人一生至少發生1次脊椎體、髖部或腕部骨折,而50歲以上停經婦女的髖部骨折致死率更高達2.8%,與乳癌的死亡率相當,是子宮內膜癌死亡率的4倍!醫師提醒,每個年齡層的骨質流失速度不同,女性預防骨鬆應有分齡保養的觀念。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍醫師表示,骨質疏鬆症是由遺傳、雌激素、年齡、營養、生活及運動習慣等因素交互影響下產生。而女性先天骨量就比男性少,停經後骨密度會巨幅下降,根據衛生福利部國民健康署2009年國民健康訪問調查顯示,女性骨質疏鬆症比例隨著年齡增加。

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骨鬆預防 分年齡預防治療

不論是職業婦女或家庭主婦都一人身兼多職,需要當個好媽媽又必須當個好老婆,沒日沒夜的照顧家庭,造成長期忽略飲食和規律運動,漸漸成為骨鬆骨折的高危險群。想要全面性的防範骨質疏鬆,陳芳萍醫師指出,不同年齡需要有不同的預防和治療方式。以下是醫師針對不同年齡層的婦女給予的建議:

40歲以下年輕媽媽:補充高鈣飲食+運動

40歲的年輕媽媽,此時最重要的是存骨本!多吃高鈣食物,例如起司、黑芝麻、小魚和深綠色蔬菜等,同時搭配攝取維生素D,促進鈣質有效吸收。而運動也是不可或缺的一環,負重運動包括跑步和跳繩能刺激骨質生長,訓練肌力增加肌肉量,提升自身的平衡感,降低跌倒骨折的發生率。

41歲至59歲熟齡媽咪:骨密度檢測+預防性治療

此時的媽媽多半進入更年期,除了保持高鈣飲食習慣和運動外,停經後的婦女應定期接受骨密度檢測,依醫師建議接受預防性治療。

60歲以上銀髮族媽媽:注重治療

60歲以上的銀髮族媽媽大多逃不過骨質流失的問題,所以治療就顯得更加重要,定期接受檢測,配合醫生指示用藥,有效降低骨質流失,降低骨折率。