頸椎回正消肩痠頭痛小秘訣

頸椎回正消肩痠頭痛小秘訣

越來越多患者因為脖子疼痛到醫院就診。另一方面,也有患者不認為自己的症狀來自脖子,於是掛錯科,吃止痛藥或貼痠痛藥布,頭痛醫頭、腳痛醫腳。

隨著資訊科技普及,未來這類患者一定會持續增加,有鑑於此,各位一定要更加重視牽一髮而動全身的「脖子」。

然而在現實生活中,絕大多數民眾依舊忽略脖子引發的健康問題。原因在於大家不會將疼痛與「脖子」連結在一起。若出現「頸部疼痛」,大家一定會認為脖子出狀況;但如果是肩膀痠痛、頭痛、眼睛疲勞、身體倦怠、手臂發麻等,以往醫生會將這些症狀視為「不定愁訴症」(原因不明的不適症狀);在找不到真正原因的情況下,只能治標不能治本,自然導致症狀越加惡化。

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每天跳繩三分鐘,頸椎回正效果最好

只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉,就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉,協助支撐頭部的重量,分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力,千萬不可勉強。每天做五分鐘、十分鐘都可以,貴在養成習慣,假如時間充裕,每週從事兩次運動,每次做三十分鐘到一小時,護脖效果更好。

接下來,我將介紹幾個有益脖子健康,可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩,長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高,因此常跳繩可自然矯正身體姿勢,有益脖子健康。剛開始以一天跳二至三分鐘、每次跳一百下為目標,習慣後增加到五分鐘以上,目標要養成每天跳繩的習慣。

每天做脖子矯正操,躺五分鐘就有感

接下來介紹可隨時進行的「脖子強化體操」。不必一次完成所有動作,感到疼痛時請立刻停止。等疼痛消失後再慢慢增加運動量,配合自己的身體狀態持續從事。前文已介紹過,不使用枕頭,直接躺在硬梆梆的地上是矯正脖子的最好姿勢。請仰躺在地板上,拉直身體。一定要避開棉被、床鋪或地毯等一躺上去身體就往下陷的柔軟場所。

●五分鐘脖子矯正操
雙手自然放在身體兩旁,放鬆全身力量。從腰部到頭部、脊椎到頸椎呈一直線,想像整條脊椎直線貫通的感覺,接著慢慢伸直脖子。每天五分鐘就能矯正身體,減輕脖子引起的肩痠與頭痛。

躺五分鐘即可見效的脖子矯正法

(1)躺在地上,盡可能伸直脖子與背部肌肉。
(2)後腦勺往地面推壓,慢慢數到二十。

Point:重複此動作二至三次即可。最重要的是,做的時候動作要慢,才會感到舒適。

請務必養成每天做的習慣,也可以在每天睡前做一次。學會基本動作後,不妨挑戰進階版:後腦勺往地面推壓。這個動作能幫助矯正脖子,還能強化頸部肌肉。

●三段式伏地挺身
伏地挺身可以鍛鍊手臂與胸部等上半身肌肉。正統的伏地挺身必須手臂肌肉有力才能做,在此推薦所有人都能輕鬆從事的簡易伏地挺身。剛開始請從第Ⅰ級開始,等到可以輕鬆從事之後進入第Ⅱ級,覺得自己的肌力變強後,請挑戰第Ⅲ級一般型伏地挺身。感覺疼痛或力氣不夠,以及銀髮族,無須強迫自己做第Ⅲ級,光做第Ⅰ級與第Ⅱ級即可看到效果。