常練太極拳的好處

常練太極拳的好處

太極拳結合了傳統導引、吐納的方法,著重練身、練氣、練意三者之間的緊密協調。練習時一方面可鍛煉肌肉,舒筋活絡;另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合,對內臟加以按摩鍛煉,達到強身健體的作用。

常練太極拳的好處

1.新增神經系統的靈敏性。練太極需要“心靜意定”,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統(意定)執行,從而加强神經系統的靈敏性。

2.暢通經絡、血管、淋巴及循環系統。練太極拳的時間不會太短,故能像一般的有氧運動一樣,能使血氣運行順暢。當練習太極拳若干時間後,會察覺有指尖麻軟發痹、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。根據中國醫學理論,這是經絡暢通的反應。透過扭拗屈膝等運動,令動脈血管得到適量擠壓及放鬆,能加速血液運行,新增氧氣的供應,也促進了淋巴系統的新陳代謝,因而加强個人的抵抗力。

3.改進柔韌度、肌力及耐肌力。太極拳多以慢速做圓形及弧形姿勢,再配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,運行動作又多扭、拗、絞轉,使各肌肉的肌力及耐肌力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腿等式子,能改善各關節的柔韌度。

4.提高心肺功能。練太極拳要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,新增胸腔的容氣量及遞增吸氧呼碳的次數,確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長(連打四次廿四式太極拳約需時二十多分鐘),此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

5.治療慢性消化筦道疾病。因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時舌頂上顎,唇齒輕閉能新增唾液的分泌,提高消化功能。