老人跑步應重點護膝

老人跑步應重點護膝

跑步是一種老少皆宜的體育鍛煉,很多中老年人也非常喜愛跑步,但有專家說到,雖然老人跑步有一定好處,但是建議大家在跑的時候,一定要注意護膝。老人的骨關節本來就脆弱,而跑步時膝蓋受力尤其嚴重,稍不注意可能損傷骨關節。對此,小編總結了護膝的三個方法。

1、降低跑步的速度

高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的衝擊力,而且腿部落地的時候會過於豎直,膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩衝作用减弱,於是膝蓋直接承受了衝擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長,但是由於速度太快,也出現了膝蓋受傷的情况。

2、老人跑步量力而行

跑步的量對於每個人來說都是不一樣的,沒有一個統一的標準,取決於自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過於疲勞,對落地脚步的控制會變差,承受衝擊的能力也會减弱,嚴重的可能損害半月板和股骨頭,這樣的損傷很多時候是不可逆的。所以平時跑步如果感覺身體疲倦,就不要盲目新增跑量,應當充分休息,讓身體恢復之後再慢慢新增跑量。如果感到雙腳的落地變沉重,膝部有壓力感的時候應該停止跑步。

3、注意跑步姿勢

跑步的時候應該儘量使脚踝的位置落在膝蓋正下方或偏後一點,這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩衝作用。此外,儘量用前脚掌落地,重心在大脚趾和二脚趾之間,如果偏離這個受力點都會新增對膝蓋的衝擊。最後還要保持身體平衡,不要左搖右擺,不應該過度向前邁步或者擺臂幅度太大,膝蓋的正面能承受最多壓力,搖擺太多會改變重心的位置,導致膝蓋承受更多的衝擊力。

此外,跑步對老人來說也是一個挑戰,為了保障跑步安全,以下事項一定要注意:

1、選擇合適的鞋襪裝備。
購買適合跑步的專業運動鞋,為了更安全更舒適,千萬不要過於節省。

2、熱身運動和整理運動。
改善血液迴圈,减少乳酸積累,有效改善運動後的肌肉酸疼現象。

3、關心雙腳。
一旦足部或者踝部感覺异常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液迴圈問題。

4、在柔軟的地面跑步。
老年人足部的天然减震系統已經退化,應該選擇在柔軟的地面上進行。

5、糖尿病病人要特別注意。
糖尿病病人不適合跑步,因為即使跑步中的一點小損傷也會感染,如果堅持要跑步的話,過程中要多加小心注意,不要跑太快。