老人晨練最怕空腹和過早

老人晨練最怕空腹和過早

晨練是值得推崇的一個健身運動,但是要掌握好晨練的要點,這樣才能達到強身健體的效果。對於喜歡晨練的老人而言,其重要注意兩點那就是不要空腹和過早。

很多老年人有晨練的習慣,這是一種好現象。因為鍛煉身體,讓自己的體質增强,但是每天清晨是心絞痛、中風和猝死的高峰期。老年人要晨練要做好充分的準備的,所以中老年人在晨練前應做好充足的準備工作和弄清楚晨練的注意事項,以免發生意外。

有些老年人認為晨練就是應該越早越好,天微微亮就已經開始了鍛煉。由於經過—夜,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有宮的影響。只有太陽出來之後,稀釋分解了污染物,才比較適合人晨練運動。一般在沒有大風或明顯降雨的情况下,太陽出來之前進行晨練是不太適合的。秋冬季節,晨練更應“趕遲不趕早”,最好寫晨練與曬太陽結合起來。

其次,清晨3點到早上8點,是老年人突發心臟疾病的危險期,此時血壓為全天最高,在此時間段老年人易中風、猝死,如果在這個時候進行了不恰當的鍛煉,更容易發生意外。
老年人晨煉前要進食應以鬆軟、可口、溫熱的食物為宜,如熱豆漿、熱牛奶、點心、藕粉、發糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等和素炒胡蘿蔔絲,白菜絲等小菜,吃得既舒服又有營養。