適合銀髮族的運動

適合銀髮族的運動

1.有氧運動

有氧運動是一種富含韻律性的運動,並且具有熱身作用。適合老年人的有氧運動有很多,比如快走、慢跑、跳舞等,而這些都可以增强體魄。

這些運動可以增强呼吸運動,給機體提供充足的氧氣,促進血液迴圈、降低血壓、减少心悸,並且有助於養成健康心態。

重點介紹三項有氧運動:

(1)散步

作為體育鍛煉的最初階段,散步是老年人最應該選擇的體育運動管道。每天早晚堅持散步可以保持人身體健康。

老年人可以根據自身情况製定散步計畫,選擇適合自己的散步速度和距離。這將有助於燃燒身體多餘的脂肪,使得身體更為靈活,甚至能改善人的精神面貌。

(2)游泳

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游泳是另一種可以治療多種老年病的體育運動。它也具有緩解壓力、緩解肌肉疼痛以及促進身體健康的作用。

(3)廣場舞

近些年來流行的廣場舞,也是一種非常好的運動,鍛煉身體的同時還能拓展社交。但要提醒各位量力而行,注意節奏。

2. 身體柔韌性練習

隨著老年人的年齡增長,肌肉將會變得緊繃,運動幅度逐漸縮小。囙此,身體柔韌性練習有助於老年人增大運動幅度,保持較好的身體靈活性,以及放鬆心態。

(1)拉伸

緩慢地拉伸肌肉。並且在進行每一個動作的同時維持正常呼吸,同時將注意力放在伸展運動上。這將有助於老年人在放鬆身體的同時放鬆精神。

(2)太極拳

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太極拳是我國的一種傳統體育運動,通過一些成套的動作,配合有節律的呼吸來鍛煉身體。

經過一段時間的練習,太極拳能够有效提升心肺功能、鍛煉身體的柔韌性和協調能力、緩解骨質疏鬆和身體疼痛;並且許多人在練習的過程中感受到了內心的平靜,焦慮和不安的情緒能得到明顯緩解,有利於心理健康。

有人擔心太極拳傷膝,其實對於沒有關節問題的人來說,動作標準的太極拳,不用跳來跳去,對關節的衝擊不大,也不會加重已經長骨刺的膝關節的負擔。相反,正因為對骨質有一定的刺激,在正確的營養輔助下,還能緩解骨質疏鬆的問題。但原先膝蓋有問題的,建議還是要在醫生指導下進行鍛煉。

3.輕度舉重練習

老年人可以嘗試重量較輕的啞鈴,來做一些輕度的舉重練習。這將有助於新增活力以及促進新陳代謝。

4.耐力練習

一些耐力練習,比如騎車、爬樓梯、散步、游泳都能提高老年人的耐力。鍛煉一段時間後,隨著自身耐力的提高,可以逐步延長運動時間。

需要提醒的是,做耐力練習的時候,老年人應該逐步緩慢新增運動量,不要一下子運動量過大。