六大招教你穩住血壓!

六大招教你穩住血壓!

 

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高血壓是嚴重的健康風險,可能導致中風、心臟病、糖尿病等病症,高血壓患者必須長期控制血壓以防病發。在此,小編教你六招穩住血壓:

一、降低體重

美國醫生指出,血壓會隨體重增加而增加,減重有助於降低血壓,即便減少4.5公斤也有幫助。另有專家稱,就體能活動而言,快步行走也有功效,但最好每周進行數次,每次至少半小時。

二、少喝咖啡

咖啡中的咖啡因可能會增加身體的壓力感,進而使血壓上升。然而,梅約診所聲稱,相關研究尚未獲得結論,咖啡因有可能只會對不常喝咖啡的人產生作用,但不喝比較保險。該診所建議人們在喝完咖啡30分鐘內量測血壓,以確認自己的血壓是否會受到咖啡因影響。

三、減少鹽攝取

梅約診所指出,減少飲食中的鈉(食鹽的主要成分)含量,有助於控制高血壓,特別要注意生活周遭隱藏著一些高鹽食物,而鉀則可以減緩鈉對血壓的作用。其它應注意的飲食因素是脂肪和膽固醇,而多吃蔬果和少喝酒,也會有所幫助。

四、充足睡眠

睡眠是人體休息與修補機能的時刻,對於健康十分重要。梅約診所說,每晚睡5個小時以下的人容易有高血壓,或其高血壓可能會惡化。

五、避免產生壓力

壓力會促使人們從事不健康的活動,例如:抽菸、喝酒等,也會使血管繃緊,導致血壓上升。梅約診所表示,每天花15至20分鐘安靜地坐著並深呼吸,或做自己喜歡的事情,有助於減少壓力。

六、定期打坐

美國心臟協會(American Heart Association)指出,打坐可紓解壓力,感受祥和與放鬆的心理狀態,有助於減少心血管疾病的發生機率。有研究揭示,對於心臟病患者而言,打坐可減少心臟病發作或中風的風險達50%,而且有助於睡眠。

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