想要預防跌倒,關鍵就是要運動

想要預防跌倒,關鍵就是要運動

sport-927762_960_720銀髮族如果平常缺少運動,會肌肉無力,而且會沒有平衡感,一旦有突發狀況,就很容易跌倒;所以,想要預防跌倒,很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議,銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體,訓練好體力與耐力、肌力與平衡力,才能預防跌倒。盡量出去活動 家事不是運動

銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起,不要爬太高的山,或是去慢跑,要盡量出去活動,其實每次運動10分鐘,一天做5、6次就好,不用一次做運動一、二小時;但是要記得,家事不是運動,千萬不要以為做很多家事就是運動。

做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌

銀髮族盡量做下肢運動,每天都做運動鍛練身體,訓練好體力與耐力、肌力與平衡力,才能預防跌倒。

她並提供以下運動方法:

  1. 坐在椅子上,一腳伸直後腳踝往上翹,數到五再放下,一次做30下,換腳同樣做1次,每天做3次,可以增加下肢肌力
  2. 下肢拉筋運動,坐在椅子上,一腳彎曲握住腳踝,使大腿的股四頭肌緊繃,然後停留30秒,一次做30下,換腳同樣做一次,每天做3次。
  3. 下肢肌力運動,拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背,在其後站直,墊腳尖,數到五再放下,一次做30下,每天做3次。
  4. 扶著穩固椅子的靠背,站直後,半蹲數到5,再站起,一次做30下,每天做3次。
  5. 扶著穩固椅子的靠背,站直後,單腳往後方抬起,數到5再放下,一次做30下,換腳同樣做1次,每天做3次。