銀髮族養身秘訣

銀髮族養身秘訣

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根據世界衛生組織的定義,六十五歲以上為老人,也就是我們所說的銀髮族。銀髮族一詞的另一層意義是:退休,人生的責任義務已盡,進入得以全心享受生命的歲月。托醫療科技不斷進步之賜,目前人類的平均壽命正以每五年增加一歲的速度在延長。 因此,銀髮族的歲月也正在延長當中。但是,量的增加,並不保證質的改善。 質若無法維持,甚至快速惡化的話,量的增加帶來的可能不是福分,而是苦難!偏偏老化及死亡,是所有生命體無可逃避的宿命,因為在生命體形成的那一剎那,老化及死亡的程序即已寫在基因之中。 所以在銀髮族的歲月中,退化是無可避免的,生活品質的日漸下滑也就在預料之中了。可是,悲觀是弱者的行為,唯有樂觀進取,才能得到幸福美滿的回饋!先天的部分,或許改變不了;但是,透過後天的努力,我們可以讓老化盡可能的延緩, 讓生活品質得以維持在儘可能的最佳狀況之下!

後天所需的努力其實不難。謹以以下五點養生秘訣,來和銀髮族們共勉:

 一、攝取均衡適量的營養

不論任何年紀,均衡、多樣化,且適量的飲食,是維持身體健康的最基本要求。

銀髮族的基礎代謝率降低、且活動量減少,

所以三餐應以八分飽為原則,少吃零食、宵夜,以免攝取過多熱量,

增加肥胖、高血壓、高血脂、及糖尿病發生的機會。

多吃蔬菜是一個好方法,一來可增加飽足感,避免攝取過多的熱量,

二來又可減少便秘發生的機會。足量的水分攝取也助於避免便秘的發生。

每天喝一杯脫脂牛奶或口服鈣片,多少有助於彌補隨年紀增加而流失的骨質。

牙齒是攝取足夠營養的必要利器,必 須找牙 醫師定期保養,好好珍惜它。

若不幸,已有多顆牙齒提早離你而去,那就做一口好假牙吧!

 二、維持規律作息

長期睡眠品質不佳,不但會影響一個人的精神狀態及心理情緒,也很不利於身體健康。

偏偏老年人特別容易有失眠的問題。

因為老年人的生長激素及褪黑激素分泌減少,導致深層睡眠減少,且睡眠周期容易亂掉。

所以必須更費心,去維持規律的作息時間,

避免生理時鐘及睡眠周期亂掉,才能擁有比較正常的睡眠品質及效率。

 三、經常性的運動

經常運動可以延緩,心肺功能及骨骼肌肉系統的退化,

可以讓人產生欣快感,更有自信,看起來更年輕,更有活力。

經常運動也可以改善睡眠品質,減少便秘的機會,減緩骨質流失的速度,

避免肥胖,減少心臟血管疾病的發生。

任何人都需要經常運動,老年人尤其需要,而且必須持之以恆。

因為一旦停止運動,老年人不論生理或者心理上的退化,都會加快很多。

所以“要活就要動”不只是口號,而是銀髮族養生的重要秘訣之一。

 四、建立社交支持網路

老年人除了怕生理上的退化,也要擔心心智上的退化。

有較多與人互動機會的銀髮族,心智上的退化會比較慢。

所以不要忽略了老來伴的重要性。老來伴的第一選擇,當然非自己的配偶莫屬了。

但除此之外,最好還要多多參加銀髮族的社區活動。

不論是娛樂性的、學習性的、志工性的,都可以在自己體能容許之內,

而且沒有壓力的情況下多多參與。

目的是在建立一個社交支持網路,彼此交流鼓舞,增加生活的樂趣,促進心理健康。

因為,健康樂觀的心理,正是維護身體健康的必要條件之一。

五、定期健檢及積極控制慢性病

老化是必然,疾病是偶然。

但老化和疾病兩者常會互相影響,且有時難以分辨。

最怕的是,把疾病的初徵忽視為老化的必然過程,因而錯失早期處理的契機。

所以,定期健康檢查對銀髮族來說尤為重要。

對於一些可有效治療的慢性病,如:高血壓、糖尿病、高血脂等,

一定要配合醫師,積極的加以控制理想狀態,

以免日久併發症一一出來,不但減損生活品質,也會加快老化的速度。

快活、無負擔的銀髮族歲月

“老”絕對不是壞事,因為要活得夠久,才有資格稱老。

而且,唯有老了之後,才有機會心安理得的卸下各種擔子,然後全心全意的去享受生命。

只要營運得當,養生有方,將身心保持在最佳狀況,

銀髮族的日子將是快活、無負擔的歲月。