銀髮族怎麼補鈣

銀髮族怎麼補鈣

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骨質疏鬆症最常找上銀髮族!很多子女擔心老人家骨質疏鬆症容易引起骨折,都會買補鈣食品孝敬爸媽,但是每天勤於補鈣就能保骨?研究發現,吃進去的鈣質只有兩成會被人體吸收,再加上年紀越大鈣質吸收率持續下降,醫師提醒,除了補鈣之外,也要正視鈣質吸收的問題。

根據研究顯示,鈣質吸收關鍵在於五大營養要素和三重鈣質吸收機制 :

幫助骨骼健康的營養群有五大成分,就是鈣、維生素D3、鎂、蛋白質、專利菊苣纖維

五大骨骼健康營養群,在鈣質吸收三階段互相協助,才能增加鈣質吸收。

  1. 第一階段由維生素D3提升小腸鈣吸收,
  2. 第二階段專利菊苣纖維讓原本鈣吸收不超過5%的大腸加入鈣吸收環節,
  3. 第三階段由維生素D3結合蛋白質幫助搬運鈣質,調整血鈣濃度,有效利用存為骨鈣,最後鈣與鎂一起作用強健骨骼。

臨床發現,「銀髮族」罹患骨質疏鬆已經不分男女,面對骨鈣質「支出」大於「收入」的年長者來說,補鈣健骨真的很不容易,只有讓吃進去的鈣質,突破三大吸收關卡,才能真正達到補鈣效益。銀髮族補鈣、照顧骨骼健康有三大要點:

第一:營養素攝取要注意

最好的辦法就是運用食補。補充鈣質,乳鈣是最好的鈣質來源,而且液態的乳鈣又更好吸收,牛奶是公認有效又便利的鈣質來源,挑選針對銀髮族設計的高鈣奶粉,早晚一杯就能滿足每日鈣質所需,便利又有效,而且睡前喝一杯熱牛奶也能幫助入睡。挑選奶粉的時候,除了成分要注意有沒有兼顧骨骼健康營養群和營養比例,也可以挑選具有骨質保健國家證認的產品。

食補補充時,也要特別注意鐵與鈣會互相競爭吸收;同時罹患高血壓、高血糖、高血脂「三高」的銀髮族,維生素K對凝血不利,若正在服用抗凝血劑,需小心。

第二:打造安全的居家環境

預防勝於治療,對「銀髮族」來說,預防摔跤也是照顧骨骼健康非常重要的課題。骨質疏鬆症學會發現有將近半數的老人家是在家裡發生骨折意外,所以,在家的時候最好有人陪伴,需要活動時多留心協助。居家設施可以加裝防滑和止跌的設施,地上也要避免小玩具、物品推放,也要注意室內照明度,讓老人家在移動時看得更清晰。還有一樣非常重要的,就是老人家的居家拖鞋,有時空氣反潮,易滑的拖鞋當心一踩滑跤,可得加倍當心!

第三:多運動+曬太陽 吸收足量的維生素D

規律且持續的負重運動,可以刺激骨鈣質。而戶外曬太陽,可以幫助身體合成維生素D,幫助鈣質吸收!建議每天都要找時間進行戶外運動,與陽光有個約會,增強骨骼健康。不過,據調查19歲以上國人有超過65%嚴重缺乏維生素D,加上年紀愈大自行合成維生素D 的功能減弱,容易有維生素D缺乏的問題。為避免維生素D的缺乏,建議可挑選含有足量維生素D的高鈣奶粉補充。

補鈣健骨真的很不容易,除了持續補鈣之外,還要經過人體三大吸收機制關卡的考驗。銀髮族要擁有強鍵的骨骼,建議早晚來一杯高鈣奶粉,注意要含有完整骨骼健康營養群成份,讓補鈣效果加乘,同時搭配規律日曬、運動,注意居家環境,三大要點確實做到,相信人人都能活出自信健康,天天活力滿滿。