銀髮族總是失眠

銀髮族總是失眠

human-189282__340

睡眠,可以解除一整天累積下來的疲勞,如同電腦重開機一樣,讓隔天的自己煥然一新。然而,睡眠,對於失眠患者來講,無非是個惡夢。「奇怪,坐在椅子上一直打瞌睡,但一到床上就睡不著了」、「整夜翻來覆去,就是睡不著」,您是否也曾受到上面這些症狀的困擾?

根據研究顯示,大約有10%的民眾有慢性失眠的情形,而失眠比率會隨著年紀越大而逐漸上升。也因此,研究指出,在銀髮族裡面,慘遭睡眠障礙的人高達57%。

失眠,所造成的困擾主要還是影響隔天的精神狀態。而造成失眠的原因很多,包括身體疾病,比如像關節痛,或是患有精神疾病,比如像憂鬱症等。

不過也有專家提出不同的原因,那就是夜間光線。日本研究學者Obayashi K等人,挑選對857位平均年齡72.2歲的銀髮族,並檢測他們臥室的夜間亮度,然後以問卷形式詢問他們的睡眠狀況。結果顯示,在臥室比較亮的狀態下,長輩們普遍抱怨睡眠品質不佳、入睡時間延遲和容易醒過來等。作者認為,夜晚臥室的亮度在客觀和主觀上,都反映出會影響老人家的睡眠。

在治療上,對於嚴重型的睡眠障礙,短時間的服用鎮靜安眠藥是有效的。不過服用時間久了,容易造成藥物敏感度降低,因而容易導致服用劑量必須增加。也因此,治療睡眠障礙不應單純依靠藥物,在作息上可以養成不睡午覺、多運動流汗,睡前不喝刺激性飲料等,讓自己可以逐漸成為「三秒鐘入睡」的好睡人。