睡前不宜吃的幾種食物

睡前不宜吃的幾種食物

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睡前不宜吃冰淇淋、格蘭諾拉燕麥片、水果、巧克力

1、冰淇淋:晚上洗完澡,睡前來客冰冰涼涼的冰淇淋感覺真棒。

但是,要考慮吃下去的反應,由於冰淇淋製作需使用大量的乳脂肪,吃進肚子需要時間去消化,血液集中在肚子讓人不易入睡。

此外,睡前吃冰的東西,容易引起胃食道逆流,如果糖分很高的話,會更嚴重。再加上冰涼的東西刺激交感神經妨礙睡眠,所以應避免睡前吃冰淇淋。

2、格蘭諾拉燕麥片:格蘭諾拉(Granola)燕麥片含燕麥、堅果,製作過程中,為增加脆感加入特製油處理,為味美加入大量糖分。方便食用,可以止飢有飽足感。

但是格蘭諾拉燕麥片含有難消化的堅果,需要較長時間消化。胃部在消化食物時,是處於興奮狀態,是造成無法安穩入睡的原因。

3、水果:睡前想到今天三餐吃的蔬菜很少,不如吃顆蘋果。

睡前吃水果有兩個問題,第一、夜晚必須抑制血糖上升,讓身體可以休息。如果水果所含的果糖較高,卻讓該降下來的血糖上升。第二、水果含的水分多,是導致半夜醒來上廁所的原因。所以睡前盡量不吃甜份高與水分多的水果。

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4、巧克力雖然巧克力含有可可鹼,可鎮定神經,讓緊張一天的心情舒緩。但是巧克力還含有咖啡因。

咖啡因讓人精神亢奮,會持續6小時,所以睡前1~5小時不適合吃巧克力。以免造成身體很累卻躺在床上就是睡不著的窘境。

3種食物可幫助睡眠

想要有好的睡眠品質,可以吃些助眠的食物,另外在睡前聽些古典音樂,放鬆緊繃情緒,不一定要依賴安眠藥。安眠藥容易讓人產生依賴性,不吃就無法入睡。以下是3種可以幫助睡眠。

1、牛奶含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養物質,還含色胺酸,可以在體內合成褪黑激素,有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加熱的牛奶助眠效果好。

2、蓮藕蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C,不只有安寧鎮靜的功效,還有消除疲勞、預防便祕的功效。晚餐喝蓮藕雞湯或喝杯蓮藕茶都是助眠好膳食。

3、芝麻 芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂,能安定神經、幫助睡眠。對牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗無糖芝麻糊。