老人運動知識

老人運動知識

2

銀髮族健身運動應該要注意的事情:

  1. 樂齡族因為年紀大,心肌收縮力下降,60歲以上老人的心輸出量僅相當於25歲年輕人的70%左右,所以要特別注意心血管系統喔
  2. 運動量要由小到大,動作要緩慢有節律,盡量避免速度過快,閉氣或是腹壓過高的運動,比方說舉重、摔跤等。以免心臟負擔過量。
  3. 盡量可以在多次的運動中找盪最適合自己的運動方式,如果有需要最好每週測量一次血壓
  4. 因肺泡萎縮,血液供給少,所以進行活動量不大的運動也要多做一些深呼吸的動作
  5. 如果爺爺奶奶是早上出門運動,盡量戴上口罩,盡量練習用鼻子吸氣,不要用嘴巴,才不會讓冷空氣直接進到肺裡。
  6. 骨質疏鬆在這把年紀是非常需要注意的!老人家如果沒有攝取足夠的礦物質,骨骼彈性跟韌性都會下降,脆性上升,所以容易發生骨折的現象
  7. 為了延緩肌肉衰老,要進行適當的運動,避免劇烈性的活動,還有幅度過大的練習,以防止骨折還有身體不適的狀況。走路、腳踏車還有游泳都是不錯的選擇。
  8. 要偶爾刺激腦部的神經系統,避免記憶退化,多做思考性的活動,但是不建議打麻將,雖然麻將在短期之內會有幫助,但是一陣子之後反而變成慣性就不再思考,可以參考其他建議,例如:唱歌記歌詞。