銀髮族應多喝水

銀髮族應多喝水

人體組織成份三分之二是水份,『水』是人體含量最豐富及最重要的營養素。水是血液、淋巴以及身體分泌物的一部份。體內各種作用及功能都與 水有關,包括調節體溫、促進消化、吸收,運送營養素以及排泄身體廢物等等。

    根據個體活動 量及環境而不同我們每天的失水率每天經由出汗和排泄所消耗約三公升,而我們身體大約含有43公升的水。如果體內嚴重缺水而不立即補充的話,鹽份會流失造成脫水,終而造成死亡。

       幾乎所有的食物都含有水份,而在消化時被身體所吸收。水果和 蔬菜是水份的良好來源。有很多醫生尤其是泌尿科醫生都稱水為最好 的良藥,並勸告每人每天喝6~8杯的水來預防及治療多種疾病。 舉例簡述如下:

(1) 感冒及發燒

感冒的預防須有充足的睡眠及均衡的飲食, 治療方法包括供給充足的流質食物及蛋白質,以補充因發燒所失去的營養份和水份。

(2) 膽結石及腎結石

每天要喝6~8杯水, 以沖走結石或者協助膽汁正常的水份含量。

(3) 痛風

痛風是因為新陳代謝紊亂,使得尿酸積於血液中, 並在關節四周的組織堆積尿酸鹽所致。因此每天要喝大量的水, 以防止痛風所造成的結晶體沈積,並使尿酸能容易地自腎臟排出。

(4) 哮喘

哮喘的病徵是胸部緊勒和呼吸困難,且帶著喘息和噓噓的聲音。患者要多喝水,以維持呼吸道之分泌物呈流體狀。

(5) 膀胱炎

這種泌尿疾病大都是由泌尿口受到細菌感染而引起,但有時也會是因為腎臟受到感染,而由尿液傳染給膀胱。膀胱炎多半發生在女人身上,患者要喝大量的水以沖走體內感染之細菌。

(6) 便秘

多喝水及流質食物以免腸道失水,同時要吃富含纖維之食物,以利排泄,並要充份運動。

總之,我們應該要養成多喝水的習慣,以維持健康並預防多種疾病。