退休綜合症預防法則

退休綜合症預防法則

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所謂退休綜合症是指老年人由於退休後不能適應新的社會角色,因生活環境和生活方式的變化而出現的焦慮、抑鬱、悲哀、恐懼等消極情緒,或因此而產生偏離常態的行為的一種適應性心理障礙,這種心理障礙往往還會引發其他生理疾病,影響身體健康。

  離休、退休是生活中的一次重大變動,由此,當事者在生活內容、生活節奏、社會地位、人際交往等各個方面都會發生很大變化。由於適應不了環境的突然改變,而出現情緒上的消沉和偏離常態的行為,甚至引起疾病,就是「退休綜合症」。

  據統 計,1/4的離退休人員會出現不同程度的離退休綜合症。老年人的離退休綜合症是一種複雜的心理異常反應,主要表現在情緒和行為方面。患者一般會出現以下症 狀:性情變化明顯,要麼悶悶不樂、鬱鬱寡歡、不言不語,要麼急躁易怒、坐立不安、嘮嘮叨叨;行為反覆、或無所適從;注意力不能集中,做事經常出錯;對現實 不滿,容易懷舊,並產生偏見。具體可表現為坐臥不安,行為沖覅,往返猶豫不決,整日不知幹什麼好,有的人覺得自己沒事可做,還會有嚴重的失落感。性格變化 很明顯,常有失眠、多夢、心悸、陣發性全身躁動。

  在預防和化解退休綜合症方面,專家經過抽樣調查、科研、總結,得出以下方法:

  1、調整心態,順應規律

  衰老 是不以人的意志為轉移的客觀規律,退休也是不可避免的,這既是老年人應有的權利,是國家賦予老年人安度晚年的一項社會保障制度,是促進職工隊伍新陳代謝的 必要手段,老年人必須在心理上認識和接受這個事實,將退休生活視為另一種絢麗人生的開始,重新安排自己的工作、學習和生活。

  2、發揮餘熱,重歸社會

  離退休老人如果體格健壯、精力旺盛又有一技之長,可以積極尋找機會,做一些力所能及的工作。一方面發揮餘熱,為社會繼續做貢獻,實現自我價值;另一方面使自己精神上有所寄托,使生活充實起來,增進身體健康。當然,工作必須量力而為,不可勉強,要講求實效,不圖虛名。

  3、善於學習,渴求新知

  「活 到老,學到老」,正如西漢經學家劉向說:「少而好學,如日出之陽;壯而好學,如日出之光;老而好學,如秉燭之明。」一方面學習促進大腦的使用,是大腦越用 越靈活,延緩智力的衰退;另一方面,老年人要通過學習來更新知識,社會變遷風起雲湧,老年人想避免變成孤家寡人,就要加強學習,樹立新觀念,跟上時代的步 伐。

  4、培養愛好,寄托精神

  許多 老年人在退休前已有業餘愛好,只是工作繁忙無暇顧及,退休後正可利用閒暇時間充分享受這一樂趣。即便先前沒有特殊愛好的,退休後也應該有意識地培養一些, 以豐富和充實自己的生活。寫字作畫,既陶冶性情,也可鍛煉身體;種花養鳥也是一種有益活動,另外,跳舞、氣功、打球、下棋、垂釣等活動都能使參加者益智怡 情,增進身心健康。

  5、擴大社交,排解寂寞

  退休後,老年人的生活圈子縮小,但老年人不應自我封閉,不僅應努力保持與舊友的關係,更應該積極主動地去建立新的人際網絡。良好的人際關係可以開拓生活領域,排解孤獨寂寞,增添生活情趣。在家庭中,與家庭成員間也要建立協調的人際關係,營造和睦的家庭氣氛。

  6、生活自律,保健身體

  老年 人的生活起居要有規律,離退休後也可以給自己制定切實可行的作息時間表,早睡早起,按時休息,適時活動,建立、適應一種新的生活節奏。同時要養成良好的飲 食衛生習慣,戒除有害於健康的不良嗜好,採取適合自己的休息、運動和娛樂的形式,建立起以保健為目的的生活方式。

  7、必要的藥物和心理治療

  老年人出現身體不適、心情不佳、情緒低落時,應該主動尋求幫助,切忌諱疾忌醫。對於患有嚴重的焦躁不安和失眠的離退休 綜合症的老人,必要時可在醫生的指導下適當服用藥物,以及接受心理治療。

  目前傳統意義上的大家庭正在被核心小家庭取代,老年人和子女分開居住已相當普遍,這在一定程度上造成了老年人生活的寂寞感,因此老年人要堅持做到老有所為、老有所學,老有所樂。