如何面對機體衰老

如何面對機體衰老

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機體衰老的表現

各組織、器官在衰老時普遍表現為功能下降,這是由於擔負功能的主質細胞減少及萎縮、變性而造成的。現將各系統的器官功能的改變分述如下:

五官:眼由於晶體彈性降低以及睫狀肌調節能力減退故形成老視(遠視)。此外,視力減退,視野變小。耳聽力下降,鼻嗅覺減退。

心臟血管:心功能降低,代償功能減弱,易發生心功能不全,隨年齡的增長,心率和血壓對運動的反應越來越遲緩。

呼吸系統:由於老年人膈肌、呼吸肌、韌帶萎縮,肋骨硬化,肺及氣管彈性障礙,故呼吸功能降低,代償能力低下。

消化系統:老年味覺和舌運動機能減退,口腔腺體萎縮,唾液分泌減少,胃腸粘膜也隨年齡的增加而變薄,故老年人易由消化不良、便秘、胃腸擴張。

泌尿系統:衰老時腎機能降低,表現在濾過率、腎血流量、腎小管重吸收功能都明顯降低。

生殖系統:男性在一生的後半期,生殖系統表現為萎縮及機能減退等改變。性激素的分泌,40歲時達最高峰,以後逐漸減低;但由於腎上腺皮質機能並不隨年齡而 顯著降低,仍可分泌部分雄性激素,故雄性激素的降低緩慢。女性生殖系統的變化比男性為明顯。首先是卵巢停止排卵,絕經。由於陰道萎縮,腺體分泌減少,性生 活也受影響。

神經、精神方面:腦神經功能的衰退表現為大腦記憶力下降,首先表現為近記憶力減退。老人們可以記得他童年時與某某人打架的情況,卻忘了他昨天午飯時吃的是什麼菜。除記憶衰退外還表現為反應遲鈍、性格改變等。

免疫系統:表現為免疫應答能力隨年齡而下降,對外來抗原的反應減弱,但自家免疫反應增強,自家抗體增加。細胞免疫下降,對已知抗原不產生反應,不能識別新 抗原,失去保護機體能力,由於防衛和監督能力的下降,致使癌細胞、細菌、病毒自由活動並增殖,使感染增加,腫瘤發生率增高。自身抗體增加,貧血發生率也增 高。 機體衰老的心理抗壓

1、尋找精神寄托

老年人離、退休後,離開了長期熟悉的工作、集體,會感到空蕩蕩的。為此,老年人應當重新安排生活,尋找精神寄托,使生活過得充實而有樂趣。所以,老年人應當走出家庭的圈子,擴大社會交往,開拓新的天地,參加集體活動,感受生命的活力,從而達到身心的愉悅。

2、正確認知衰老

老年期是人生經歷的最後階段,無論生理特點還是心理特點,都與青壯年階段不同,只有正確地認知衰老,接受衰老,才能更好的對抗衰老。在生活的方方面面都要 量力而行,不要勉強;但與此同時,「心」要不老,不怕老,不服老,要不斷激發自己,戰勝自我,始終保持年輕人的鬥志和心態;最後,要適當的忘記老,不要讓 「老」字佔據自己的頭腦,要對生活抱樂觀的態度,從心理上避免自我老化。

3、堅持健身運動

人的心理活動是以生理活動為基礎的。由於人的生理活動到了中老年期以後開始衰退,所以人的心理活動也或多或少受到影響。通過適當地鍛煉身體,將有助於保持 生理活動的一定水平,進而有助於心理活動的正常進行。因此,經常堅持健身運動,即是心理養生的重要內容,也是心理養生的有效手段,這對延緩老年人的衰老是 很有大裨益:能提高心臟的功能,加強心臟收縮力,使心臟排出血量增加,並獲得充足的氧氣,從而增加心臟的儲 備力;能夠改善呼吸系統的功能,增大肺活量, 從而使機體獲得更多的氧氣;能增強機體各組織器官的生理功能,提高對環境的適應能力,改善新陳代謝,提高免疫功能。

4、加強營養

大腦是心理活動的主要器官,要想使人的生理、心理活動保持在成熟階段,避免過早的衰老,就需要給大腦提供充分的營養,老年人可以根據實際情況經常選擇食用牛奶、禽蛋、瘦肉、魚蝦、豆製品等富含蛋白質的食物。另外,中老年人還可以適當服用一些腦營養保健品。

5、勤奮用腦

美國著名心理學家史基教授指出:「生活活躍,樂於學習與思考,並有某些刺激智力的嗜好者,大腦仍然會保持活躍。」心理學家從不同的角度出發進行大量的研究 之後認為,老年人的心理衰退程度與腦力活動的多少有著密切的關係。經常思考問題,可使大腦皮層中主管思考領域的神經細胞之間形成新的聯繫,使思維活動更加 敏銳靈活。堅持讀、寫、繪畫和各種思維活動,是保持大腦活力的有效措施,因此,老年人為了保持和促進身體、心理健康,延年益壽,永葆青春,應當勤奮用腦, 經常進行腦運動。